El estreñimiento es una condición muy incómoda y muy personal. Muchos no buscamos ayuda por pena y acabamos auto-recetamos todos los medicamentos para el estreñimiento que podemos encontrar en la farmacia.  Pero sabías que el estreñimiento es una forma en la que nuestro cuerpo nos está diciendo que hay algo mal y a veces puede ser por una condición más grave.  

¿Qué causa el estreñimiento?

El estreñimiento generalmente se debe a varios factores:

 

• Falta de fibra en nuestra dieta.
• Falta de ejercicio
• Una dieta alta en alimentos procesados
• Bajo consumo de agua durante el día.
• No ir al baño cuando tenemos que ir
• Desequilibrio de nuestra microbiota intestinal.
• Uso de algunos medicamentos como los del dolor, antiácidos especialmente los que contienen calcio o aluminio, medicamentos para bajar la presión, diuréticos y antidepresivos.
• Enfermedades del sistema digestivo como Crohn`s y colitis ulcerativa
• Algunos suplementos (calcio y hierro)
• Enfermedades como el hipotiroidismo, diabetes, condiciones neurológicas y depresión
• Uso excesivo de laxantes
• Lácteos
• Embarazos

Soluciones

Si sabes que tu problema es causado por los cuatro primeros factores mencionados arriba, trata estos remedios.

 

• Consume alimentos integrales y lo más cercano a su estado natural

• Cubre la mitad de tu plato con frutas y vegetales.

• Lee las etiquetas de alimentos empacados. Especialmente los panes. No dejes que el color te engañe, muchos se les añade caramelo para darles un tono más café. Mejor fíjate en los ingredientes. Los primeros que deben aparecer son granos integrales.

• Consume agua durante todo el día. Trata de tener un vaso enfrente de ti todo el tiempo para recordarte de tomar agua.

• Incluye semillas como la Chía y linaza. Añádelas a tus smoothies, avena, sopas, aguas, postres y hasta para sustituir el huevo en algunas recetas.

• Aumenta la ingesta de fibra poco a poco para prevenir la producción de gas

• Las manzanas y ciruela pasa son especialmente muy conocidas para ayudar con el estreñimiento. Estas frutas son ricas en pectina. La pectina es un tipo de fibra soluble, la cual ayuda absorber agua y mejora el movimiento intestinal.

• Toma suplementos o alimentos ricos en probióticos diariamente. Los lactobacilos y acidófilos. Aumenta el consumo de estos si estas tomando antiácidos y antibióticos. Alimentos fermentados como kombucha, kéfir de agua son buenas opciones. Los suplementos los encuentras en tiendas naturistas o farmacias. También en tiendas especializados en alimentos orgánicos y dietéticas.

• Consume vinagre de cidra de manzana. Compra el que esta fermentado como el braggs. Diluye en una o dos cucharadas de agua para tomar en ayunas o úsala para aderezos en tus ensaladas.

• Aumenta el consumo de vegetales de hoja verde como la acelga, col rizada ya que son altas en magnesio. El magnesio ayuda a retener más líquido en nuestro intestino.

• Reduce o evita el consumo de cafeína, el cual es un diurético.

• Cambia de multivitaminico.

• Reduce poco a poco el uso de laxantes al mismo tiempo de vas aumentando lentamente tu consumo de fibra.

Espero que estas recomendaciones te ayuden. No dejes de ir al doctor si las molestias continúan.

Saludos

 

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