Hidratación durante la lactancia materna.
La leche en su mayor parte es agua, por eso la importancia de mantener una hidratación adecuada.
Durante la lactancia se necesitan mas o menos 13 vasos /tazas de liquido al día. Pero si tienes sed no te limites a esta cantidad. Lo importante es saber lo que tu cuerpo necesita. No esperes a sentir sed para beber líquido. Esta es una señal de que el cuerpo esta empezando a deshidratarse. También toma en cuenta el color de tu orina para saber si estas tomando suficientes líquidos.
Estas son algunas recomendaciones:
-Mantén líquidos fácilmente accesibles y a la vista, de esta forma te acordaras que tienes que beber.
-Toma líquidos (de preferencia agua simple) después de cada toma de leche.
-Toma en cuenta el liquido en alimentos. Generalmente las frutas y verduras son las que mas agua tienen ademas de que son altas en vitaminas, fibra y otros nutrimentos importantes para ti y tu bebé. Otros ejemplos son sopas/cremas, licuados, atoles, etc.
-El líquido de preferencia es agua. Pero también puedes incluir jugos de frutas preferentemente recién hechos (zanahorias, naranja, etc) y leches vegetales. Limita jugos procesados a menos de 4 tazas al día. Estos son altos en azúcar y calorías. Se recomienda tomar 3-4 tazas de leche vegetal al día. Si tomas leche de vaca, limita su consumo a no mas de 3 tazas/vasos al día ya que puede afectar la absorción de hierro y por ende tener hemoglobina baja.
-Elimina café y refrescos/sodas de tu dieta mientras estas amamantando a tu bebé.
Es muy importante que distribuyas el consumo de líquidos durante todo el día.
Este es un ejemplo:
Desayuno: 1 vaso de jugo de naranja, 1 taza de leche vegetal con tu cereal.
Entre comidas: 2 vasos de agua, 1 vaso de leche.
Comida: 2 taza de sopa/crema, 1 vaso de agua/liquido.
Entre comidas: 2 vasos de agua, 1 vaso de licuado
Cena: 1 vaso de agua,
Merienda:1 vaso de leche vegetal.
Equivalencias: 1 vaso= 1 taza= 240ml= 8oz
La tercera parte hablaré sobre nutrición vegetariana/vegana durante la lactancia materna. No te lo pierdas.
